心理减肥法，快快乐乐地减掉多余脂肪

很多胖子都减过肥，有些减肥似乎很轻松，简简单单肉就掉下去了；有些减肥似乎很难，每天节食、运动样样不少，肉还是在自己身上不愿离去。这是为什么呢？这就是因为她们没能很好的运用心理学，忽视了减肥过程中心理因素的作用。

在心理咨询中，我们发现，如果能做到以下这些，会对减肥效果产生巨大的促进作用：

一、找出减肥的意义

在减肥之前，一定要找出减肥的意义。自己为什么减肥？为了更好地追求别人？为了能穿上那件漂亮的衣服？找出意义后时刻提醒自己，督促自己。为了心中的目标，努力！努力！再努力！这样才会成功！

二、多喝水，减少食物的摄入

在每天吃饭之前，先喝水，让水先把胃里面的位置占据，这样吃的东西自然就少了。吃不了多少就会感觉“饱了”，以此便可以减少食物的摄入，从而让自己不再为不能吃而烦恼。

三、让晚餐再晚一些

晚餐做好之后不要立刻吃，把它留到第二天早上再吃。这样的好处是让人少吃一顿，但心里又有期望，这些好吃的还是我的，只不过晚一点吃而已。这样做与不做晚餐的区别是希望感。人在有希望的时候会更幸福、更有力量、更能坚持一些。

四、转移注意力

外界的吸引力是无限的，特别是当我们在减肥的时候，各种诱惑、美味都会特别敏感。这个时候可以转移注意力，比如用手机上网看看新闻、玩玩游戏等等，这样可以让你沉浸在自己的世界里，而减少外界对你的影响。并且最好养成一个习惯，一感受到诱惑，就看新闻或玩游戏，养成一个习惯，这样会更加有效。

五、减肥不是不吃，而是少吃

在面对自己喜欢的东西，很多人就决定放弃了，一点不吃。其实这样做反而会很容易造成反弹，让自己减肥成功之后大吃特吃，体重很快就恢复原样。更好的做法是，可以吃自己喜欢的食物，不过只吃一点点，不多吃，如果还想吃，就告诉自己“我明天还可以吃的”，这样就不会那么难受了。

六、多餐少吃

这是很有用的办法。每天可以2、3个小时进食一次，但每次都只吃一点，不要吃多，这样可以避免让你在饥饿状态下一次进食过多。而且每天进餐次数多的人群，更容易控制自己的食欲，因为没多久就可以再吃了，不需要吃得太饱。

七、严格的惩罚制度

减肥过程中严格按照减肥计划执行，严格执行惩罚制度。在Kevin Sun的研究中表明，惩罚对减肥起到了功不可没的作用。一年的研究结果显示：会被惩罚的对象比减肥成功时给予奖励的对象多减2.2磅，比没有奖励的对象多减1.9磅。充分说明了，奖励的意义并不明显，要减肥，惩罚是关键。

八、越奖励，减肥效果越差

如同上面说的，当自己完成了一个目标，奖励自己的时候，往往会让人非常放松，吃得很多，于是体重又恢复的情形。越来越多的研究表明，减肥，不能使用奖励的手段。把这个信念注入到你的头脑中吧，减肥的过程中，只有惩罚，没有奖励！

最后，心理医生提醒大家，肥胖有时候是生理疾病引起的，请大家在减肥之前，务必去医院检查自己的肥胖是否是由生理疾病引起，如果是的话，则应积极配合医学治疗，待病痊愈后再视自己的体重决定是否需要减肥。

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